بیا دیگههههه

گرایش نوجوانان به رشته پرورش اندام در حال افزایش است. هر روزه نوجوانان زیادی برای عضویت به باشگاه های ورزشی مراجعه می کنند.اما بدنسازی یکی از موثرترین رشته های ورزشی است که باعث افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان می شود.این اتفاق زمانی روی می دهد که فرد بعد از مدتی که به تمرینات این رشته می پردازد، تغییراتی در وضع ظاهری وی به وجود می آید که دوستان و همکالسی های وی با مشاهده این تغییرات در وضع ظاهری او،شروع به تحسین او خواهند کرد.بدنسازی نه تنها به نوجوانان کمک می کند بلکه باعث ترویج فرهنگ صحیح ورزش،نظم و انضباط در کارها،بهبودی خلق و خو و همچنین باعث افزایش قدرت مسؤلیت پذیری در نوجوانان خواهد شد.

اگرچه بسیاری از نوجوانان با مشاهده مدل ها ورزشی که تصویرشان هر روز بر روی مجالت و اینترنت منتشر می شود به این ورزش روی می آورند، اما هدف از شروع بدنسازی هرچه که باشد باز هم قابل تقدیر است. نکته بسیار جالب در مورد بدنسازی نوجوانان این است که این گروه از افراد جامعه با رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات بدنسازی در کنار تمرینات هوازی،می توانند به راحتی به اندامی متناسب و زیبا دست یابند که این امر در گروه های سنی باالتر بسیار دشوارتر است.

اما نکته منفی بدنسازی نوجوانان وقوع آسیب دیدگی در هنگام تمرین است و غالبا دلیل آن رعایت نکردن فرم صحیح تمرینات است که نتیجه ای جز ناراحتی و دوری از تمرینات نخواهد داشت.با توجه به توضیحات ارائه شده تا این جای مقاله این پرسش را مطرح می کنیم: بدنسازان نوجوان چگونه می توانند بدون آسیب دیدگی و رعایت قاعده های تمرینی به موفقیت های چشمگیری در بدنسازی دست یافت؟

پاسخ: راه های متعددی برای رسیدن به موفقیت در این رشته ورزشی وجود دارد که مهمترین آن کسب علم ورزشی و تغذیه ای می باشد.نوجوانان باید اطالعات خود را در زمینه ورزش،تغذیه و مکمل های غذایی افزایش دهند،چطور؟ با استفاده از مجالت بدنسازی،کتاب های منتشر شده ،مشورت با مربی،تمرین کردن با افراد که سابقه تمرینی خوبی دارند و مطرح کردن پرسش های مختلف در حضور اساتید این رشته ورزشی. حاال ما به اصلی ترین بخش یعنی پاسخ به پرسش های عمومی که ذهن اکثر نوجوانان را به خود مشغول داشته می پردازیم و شما با مطالعه این 10 نکته می توانید پاسخ خود را پیدا کرده و آنها را به کار ببرید.

شما باید بدانید در سنی قرار دارید که ترشح هورمون رشد در بدن تان به باالترین سطح خود در طی دوران زندگی تان می رسد و شما را از مصرف هر گونه استروئید بی نیاز می کند.حاال اگر شما اقدام به مصرف این داروهای غیر مجاز کنید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ شما با مصرف این مواد باعث برهم خوردن سطح طبیعی هورمون رشد خواهید شد،که عوارض بسیاری همچون کاهش احتمال بازگشت ترشح طبیعی هورمون رشد به حالت قبل،بروز آکنه،مختل شدن عملکرد کبد و... در زمان حال و یا آینده .پس با این تفاسیر اگر دوستان ویا اطرافیان شما پیشنهاد مصرف این دسته از داروها را به شما دادند و بر پیشنهاد خودشان اسرار کردند،شما در پاسخ آنها جواب منفی بدهید،چون هیچ چیزی به اندازه سالمتی برای یک ورزشکار اهمیت ندارد و شما برای سالم ماندن به ورزش می پردازید. -2 تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک: عادت های قدیمی سخت فراموش می شوند،این یک حقیقت است چه باور داشته باشید و چه باور نداشته باشید.عادت های غذایی امروز شما هم از این حقیقت پیروری می کند.این عادت های غذایی نادرست بر روی رشد عضالت در سنین بلوغ تاثیر مستقیم دارد.شما به عنوان یک نوجوان بدنساز باید تغییرات صحیحی در عادت های غذایی خود ایجاد کنید تا در سنین باالتر از سالمتی کاملی برخوردار شده و به اهداف مورد نظرتان دست یابید.شما برای دستیابی به رژیم غذایی پاک باید از منابع پاک غذایی مصرف کنید به عنوان مثال منابع پاک کربوهیدرات شامل: نان گندم کامل،بلغور جو دوسر)جو پرک(،برنج قهوه ای،سیب زمینی،میوه ها و سبزیجات،منابع پاک پروتئین عبارت است از:مرغ،تخم مرغ،ماهی و لبنیات و مهمتر از همه حفظ تعادل میان منابع غذایی فوق و هضم و جذب بهتر آنها با استفاده از منابع مفید چربی همچون: روغن ماهی،روغن زیتون و بادام زمینی و آجیل.

شما با رعایت نکات تغذیه ای فوق در رژیم غذای تان می توانید به خودتان افتخار کنید چون توانسته اید در این سنین پایین به چنین موفقیتی دست یابید که خیلی از افراد در بزرگسالی آرزوی داشتن چنین رژیم غذایی را دارند، همچنین من شخصا به شما قول می دهم با رعایت کردن نکات فوق بزودی تغییرات عمده ای را در وضعیت ظاهری و اندام خود احساس خواهید کرد که دیگران با دیدن شما کاری به جزء تحسین نمی توانند انجام دهند و از شما به عنوان مشاور تغذیه مشورت خواهند گرفت